WOD 04.11.19

A. WOD 1 « La Marmite » :
row 2000m for time !

B. Metcon
Rx :
EMOM 20′

Intermediate :
EMOM 20′

  • min 1 : 5 back squats (75% bodyweight- départ au sol !)
  • min 2 : maximum distance handstand walk ou wall walk
  • min 3 : 12 deadlifts (75% bodyweight)
  • min 4 : 40 double unders
  • min 5 : rest

Beginner :
EMOM 20′

  • min 1 : 5 back squats (départ au sol !)
  • min 2 : maximum shoulder taps
  • min 3 : 12 deadlifts
  • min 4 : 60 single unders
  • min 5 : rest