Renfo 3 rounds for quality of 8 Zercher squats 30″ ring body saw Metcon AMRAP 25′ 500m row 30 air squats 20 double unders 100m farmer carry Playlist Youtube 06.07.20 : ici
WOD 06.07.20
Workout of the Day
WOD 05.07.20
CORE Training and shoulders : 5 rounds for quality of 10″ max mountain climber 20″ plank hold (active shoulders) 30″ plank jump-in (as an active recovery) *No rest between reps or rounds *Total Time : 5 minutes Metcon : 4… Read more »
WOD 04.07.20
Team WOD (teams of two) (I go – You go style) AMRAP 4′ 10 push ups 10 goblet squats (32/24kg) rest 2′ AMRAP 4′ maximum dumbbells devils press (2 x 22.5/15kg) rest 2′ and repeat for a total of 3… Read more »
WOD 03.07.20
Rx : 1600m run 70 deadlift (90/60kg) 40 toes to bar 20m handstand walk 40 toes to bar 70 deadlift 1600m run Intermediate : 1600m run 70 deadlift (60/40kg) 30 toes to bar 20m handstand walk or 20 shoulder taps +… Read more »
WOD 02.07.20
Rx : 21 – 15 – 9 – 15 – 21 cal row 8 – 5 – 3 – 5 – 8 ring muscle ups Intermediate : 21 – 15 – 9 – 15 – 21 cal row 8 – 5… Read more »
WOD 01.07.20
Renfo shoulder/core 4 rounds for quality of 8/angle banded torque (de face, de côté, en OH) 10/10 bottom up kettebell windmill 10 to 15 barbell good morning Snatch EMOM 5’ 5 snatch pull à 80/100% then every 1’30 for 3 rounds… Read more »
COVID-19 « Trouvez le bon équilibre ! »
« Trouver le bon équilibre » C’est exactement ce à quoi nous devons TOUS participer ! L’OFSP annonce aujourd’hui que le masque devient obligatoire dans les transports publics et une mise en quarantaine individuel est imposée lors d’un retour d’une région à risque. C’est un… Read more »
Granola
GRANOLA Fabrication Maison par Ingrid Nicollier En vente à la salle. Renseignez-vous du prochain arrivage et réservez votre sachet ! Poids : 150gr Prix : CHF 10.- Ce GRANOLA au goût doux et légèrement sucré, résultat d’un habile mélange d’ingrédients et d’une cuisson… Read more »
Nouveaux Horaires – Nouveaux Prix
Nouveaux Horaires et Nouveaux Prix : Inscrivez-vous via l’application MindBody (valables dès le 29 juin 2020, changements possibles sans préavis) Une séance (WOD ou accès OpenGym) : Drop In : CHF 35.- (validité : 1 mois) Drop In PLUS : CHF 350.- (11 séances –… Read more »
WOD 30.06.20
Strength 1 RM Back squat : 8/10 à 45% 6/8 à 55% 5 à 65% 3 à 75% 2 à 85% 1 à 90% 1 à 95% 1 à 100% 1 à 102% 1 à 103-105% Metcon AMRAP 5′ 20… Read more »
