Workout of the Day

5 rounds for time of : 12 deadlifts 12 pull ups Rx : 110/75kg Intermediate : 70/45kg Beginner : 30/20kg

A) CORE training : triple Tabata 20″/10″ rowing (not using foot strap) 20″/10″ appuis talon épaule (arch dos au sol) 20″/10″ Russian twist 20″/10″ plank 20″/10″ heel touch 20″/10″ later plank (L) 20″/10″ heel touch 20″/10″ later plank (R) B) WOD :… Read more »

Merci à tous pour votre participation ! Rendez-vous tous les dimanche à 10:30… Les cours de Sandra sont ouverts à TOUS, membres ou non-membre ! Le cours est inclus dans votre abonnement (ou au prix d’un DropIn pour les non-membre : CHF… Read more »

5 rounds of AMRAP 3′ 5 hang bear complex AMRAP bar facing burpees in the remaining time… rest 2′ Rx : 5 hang bear complex @60/40kg Intermediate : 5 hang bear complex @40/30kg Beginner : 3 hang bear complex @20/15kg… Read more »

EMOM 30′ (6 rounds) min 1 : max back squats (minimum 8 en scaled -> target 12) min 2 : max rope climb (minimum 2 -> target 4) min 3 : sled push + sled pull (revenir en courant et… Read more »

A) Stength : Deadlift : EMOM 10’ 3 deadlifts (as heavy as possible) B) Team WOD (teams of two) 6 rounds for time 400m row 10 deadlifts 18 toes to bar Rx : 120/80kg Intermediate : 70/50kg Beginner : 40/30kg… Read more »

CrossFit Teens ! Tous les MERCREDI à 15:30 by @marion.valdu Pour vos enfants…… Le CrossFit ! CrossFit Kids est une méthode qui adaptera le CrossFit aux enfants. CrossFit Kids met l’accent sur les bons mouvements tout au long de l’enfance et… Read more »

Gymnastics : A) Practice handstand hold and handstand walk for 20 minutes B) AMRAP 10’ 1 dips (ring or bar or box) 1 burpees box jumps 2 dips 2 burpees box jumps 3 dips 3 burpees box jumps 4-4 5-5 ……. Read more »

Cours CrossFit Seniors : tous les mardi et vendredi à 10h30 Old and broken ? NO ! YOU DEFINITELY DON’T HAVE TO BE « Old and broken » ! OUI ! Mais………. « Le CrossFit ? C’est pas pour moi je suis trop… Read more »

Weightlifting : 3 rounds for quality of 12 per side landmine 1 leg Romanian deadlift 12 per side banded lunges with dumbbell 20m per side kettlebells mixed grip front rack carry rest as needed… Clean & jerk Every 90″ for 4 rounds 3… Read more »