Workout of the Day

WOD 04.04.19

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Skill Gymnastics & CORE Training : 3 rounds of 30″/20″ scap push up sur parallette (grand dentelé) 30″/20″ parallette dips 30″/20″ parallette shoot throught 30″/20″ (band + stick au rack) hollow hold + press back 30″/20″ (band + stick au… Read more »

Mobility WOD 03.04.19

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💥 This week it is SHOULDER’S TIME ! 💥 by Pauline Provost – Posture & Mobility at CrossFit Le Rouge • Wed 03/04 19h00 🔺Shoulders & Thoracic extension Tests and Mobility. 🔺Strengthening stabilizers muscles of shoulders. 🔺Application in the overhead squat. 🏋🏼‍♀️

WOD 03.04.19

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EMOM 16′ even : 15/12 cal ski erg or air bike odd : 2 rounds of the following complex – dumbbell power snatches (L) – one side dumbbell squat clean and jerk (L) – dumbbell power snatches (R) – one side dumbbell squat clean… Read more »

WOD 31.03.19

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Team WOD : (team of two) Execute the following for time : 100 double unders 100 dumbbell power snatches 100 double unders 100 push ups 100 double unders 100 box jumps 100 double unders 100 American kettlebell swings 100 double… Read more »

Mobility WOD 31.03.19

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💥 FRONT SQUAT 💥 by Pauline Provost – Posture & Mobility at CrossFit Le Rouge   Posture & Mobility class 🔺 MERCREDI 27.03.19 à 19h30 🔺 DIMANCHE 31.03.19 à 11h00   Come work and improve your posture on the bottom position… Read more »

C’est quoi un WOD en ”Rx” ?

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“Rx” signifie  « AS PRESCRIBED”  ou “selon prescription” Il s’agit donc de réaliser le WOD avec les charges maximales conseillées en respectant le standard des mouvements (amplitude, technique, etc.) en respectant le nombre de répétitions parfois aussi sous un temps limite… Read more »

WOD 30.03.19

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« Annie » Rx + Intermediate : 50-40-30-20-10 reps of : – double-unders – sit-ups Beginner : 50-40-30-20-10 reps of : – single-unders – sit-ups Rx : time cap 8’ Intermediate + Beginner : time cap 10’ AMRAP 8′ 8 hang power cleans 8… Read more »