WOD 07.02.20

Strength :
Front squat :
Every 3 minutes for 5 rounds :
– 3 front squats (85/90% 1RM)
– 3 sauts explosifs high box jumps (à enchaîner directement après les squats)


Weightlifting :
Every 2 minutes for 6 rounds :
– 2 clean pull
– 2 power clean and push press
– 2 squat clean and push jerk
(augmenter charge toutes les 2 minutes – commencer à 60-65% de la 3RM et finir à 85-90%)


Metcon :
3 rounds for time of
10 power clean and jerk
40 double unders

Rx : 50/35kg
Intermediate : 35/25kg – 100 single unders
Beginner : hang power clean 20/15kg – 50 single unders

time cap 8′