WOD 21.03.20

CORE training
3 to 4 rounds for quality of
10 to 15 med ball body saw (avec un ballon ou en chaussettes sur du parquet, du carelage)
30″ par côté : side plank dynamic
12 to 20 bent over reverse fly (avec haltères, boites de conserve, bouteilles d’eau…)
1’ rest


EMOM 4′ for 5 rounds
min 1 : 45″/15″ jumps over (par dessus ton mari ou ta femme, trouves ton obstacle…..)
min 2 : 45″/15″ farmer carry (un enfant par bras…)
min 3 : 45″/15″ step ups (NON ! ne monte pas sur ton mari ou ta femme ! Utilise une chaise style Louis XVI ! Nous te recommandons un escabeau ou une caisse vide…)
min 4 : 45″/15″ one side bent over row (bidon, bouteille, sac…)

Rx : 45″/15″
Intermediate : 40″/20″
Beginner : 30″/30″