WOD 24.03.20 🔥 en direct !

Mobility :
ouverture des hanches
– psoas stretch
– dislocation shoulder avec un élastique, une serviette, un bâton…
WarmUp :
3 rounds of
– 10 down and ups
– 10 air squats
– 8 push ups
– 4/4 slider plank


2 rounds for quality of
20″/10″ one leg wall sit hold (L)
20″/10″ one leg wall sit hold (R)
20″/10″ side plank (L)
20″/10″ side plank (R)

20″/10″ high knees
20″/10″ lunges
20″/10″ heels to buttocks
20″/10″ lunges

20″/10″ contralateral elbows plank (L)
20″/10″ contralateral elbows plank (R)
20″/10″ Russian kettlebell swings (sac à dos plein de cailloux, pack de bouteilles d’eau)
20″/10″ V-ups ou tuck ups static hold


6 rounds for time of
15 burpees
20 dips (avec ou sans sac à dos)
30 backpack carry lunges


Participer au WOD en direct de 12:30 :
https://us04web.zoom.us/j/335493638
ID de réunion : 335 493 638

Participer au WOD en direct de 18:00 :
https://us04web.zoom.us/j/216092092
ID de réunion : 216 092 092

Materiel :
– deux tables basses ou chaises (pour dips)
– sac à dos lesté (ktb swings, dips, fentes avec sac sur le dos)