WOD 26.03.20 🔥 en direct !

Deux cours en direct 🔥aujourd’hui :
🔥WOD en direct à 12:30 by Florian Nicollier
🔥WOD en direct à 18:00 by Florian Nicollier


Mobility + WarmUp :
Mobility :
ouverture thoracique au sol avec cercle de bras
pec stretch
lat stretch (foam roller ou gourde ou balle)

WarmUp :
3 rounds of
20″/10″ sit ups
20″/10″ push ups
20″/10″ one side bent over row (L)
20″/10″ one side bent over row (R)
20″/10″ broad jumps

Materiel : bidon, sac lesté, pack d’eau, haltère, kettlebell, etc… (pour bent over rows + lat pull over)


CORE training :
4 rounds for quality of
20″/10″ bear crawl
20″/10″ abdo chandelle
20″/10″ dead bug leg slides in hollow position
20″/10″ arch hold


PUSH + PULL :
4 rounds for quality of
8 to 12 deficit push ups tempo 3.1.3.1
(3″ pour descendre, 1″ en bas, 3″ pour monter et 1″ haut en scap push up)
8 to 12 pull over
8 to 12 one side bent over rows (L)
8 to 12 one side bent over rows (R)
60″ rest

Materiel :
– bidon, sac lesté, pack d’eau, haltère, kettlebell, etc… (pour bent over rows + lat pull over)
– livres (pour déficit push ups)


METCON :
EMOM 12’ :
odd minutes : 10 push ups + max broad jumps
even minutes : 15 sit ups + max jump lunges


Participer au WOD en direct 🔥à 12:30 :
https://us04web.zoom.us/j/985451166
ID de réunion : 985 451 166
by Florian Nicollier

Participer au WOD en direct 🔥à 18:00 :
https://us04web.zoom.us/j/123607074
ID de réunion : 123 607 074
by Florian Nicollier

Materiel pour le WOD :
– bidon, sac lesté, pack d’eau, haltère, kettlebell, etc… (pour bent over rows + lat pull over)
– livres (pour déficit push ups)