WOD 27.03.20 🔥 en direct !

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Mobility + WarmUp :
Mobility :
ouverture thoracique avec rouleau
overhaed stretch
crab stretch
hips opener
bottom squat

Warm Up :
3 rounds of
20″/10″ good morning
20″/10″ air squat
20″/10″ push ups

Materiel :
– rouleau, grosse gourde, bouteille PET 1.5l pleine… (pour ouverture thoracique avec rouleau)


SQUAT
5 rounds of
5 gobelet squat + press tempo (5″-2″-1″)
12 à 20 one leg glute bridge
90″ rest

Materiel :
– bidon, sac lesté, pack d’eau, haltère, kettlebell… (pour goblet squats)


METCON
« home FIGHT GONE BAD »
3 rounds for max reps of
min 1 : thrusters
min 2 : sumo deadlift high pull
min 3 : step ups
min 4 : push press
min 5 : burpees
min 6 : rest

Materiel :
– bidon, sac lesté, pack d’eau, haltère, kettlebell… (pour thrusters, sumo deadlift high pull, push press)
– banc, escabeau, tabouret, box, stepper… (pour step ups)


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