WOD 18.05.20

En chemin vers les Muscle Ups……

CORE Training :
5 rounds for quality of
10 snap (arch) to L-sit
20 hollow rocks
30″ rest


RENFO :
EMOM 15’ (5 rounds)
min 1 : 10 – 12 barbbell rollouts
min 2 : 3 – 5 strict pull up negative (3″ to 5″ de descente)
min 3 : 8 – 12 Russian push ups

At home :
min 1 : 10 – 12 « serviette » rollouts/slider
min 2 : 5 – 8 biceps curls negative (3-5’’ de descente)
min 3 : 5 – 10 Russian push ups


Metcon :
21 – 15 – 9 reps for time of
burpees
chest to bar / pull ups / ring rows (at Home : table row / TRX / bent over row)


Playlist Youtube 18.05.20 : ici


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