CrossFit Le Rouge semaine 2.22

CrossFit Le Rouge Open Movements Practiced Strength Metcon

CrossFit Le Rouge Résumer de la semaine 2.22 du 10 au 16 janvier :

La semaine en un coup d’oeil :

  • Open Retests : 1
  • Open Movements Practiced : 6
  • Strength + Met-con: Monday and Friday

Thème du mois :

  • Open prep monthly focus
  • 1 WOD des open par semaine (Lundi, Vendredi ou Samedi)
  • Accents sur les mouvements les plus communs des open

Programmations WOD, Compete et Lifting en ligne :

  • Les WOD CrossFit Le Rouge à découvrir chaque jour ici
  • La programmation Compete à découvrir chaque jour ici
  • La programmation Lifting à découvrir chaque jour ici

Lundi 10
durée du WOD : 10′ + 17′
Movements : rowing + burpees + running + back squat

COMPETE  : 70′ – rowing + burpees + shoulder to overhead
LIFTING : shoulder to overhead


Mardi 11 – BENCHMARK
durée du WOD : 32′
Movements : pull ups + push ups + sit ups + air squats

COMPETE  : 90′ – pull ups + push ups + sit ups + air squats + clean
LIFTING : clean


Mercredi 12
durée du WOD : 8′ + 12′
Heavy Day : walking lunges + box jumps + kettlebell swings

COMPETE  : 75′ – deadlift + handstand push ups + kettlebell swings + box jumps
LIFTING : rest day


Jeudi 13 – HEAVY DAY
durée du WOD : –
Movements : burpees + power cleans

COMPETE  : rest day
LIFTING : back squat


Vendredi 14
durée du WOD :10′ + 10′
Movements : overhead squats + double unders

COMPETE  : 70′ – overhead squats + double unders + snatch
LIFTING : snatch


Samedi 15 – BENCHMARK : 2021 GAMES EVENT 10
durée du WOD : 35′
Movements : toes to bar + running

COMPETE  : 70′ – toes to bar + running + ski erg + single leg squats
LIFTING : rest day


Dimanche 16
durée du WOD : 20′ + 5′
Movements : rowing + shoulder (strict) press + muscle ups

COMPETE  : rest day
LIFTING : rest day


Programmations WOD, Compete et Lifting en ligne :

  • WOD à découvrir chaque jour ici
  • Compete à découvrir chaque jour ici
  • Lifting à découvrir chaque jour ici

WORK YOUR WEAKNESS (des idées pour l’Open-Gym) :

STRENGTH I
Every :30 x 10 sets:
3 thrusters
– Perform 3-reps unbroken.

SKILL I
EMOM 10
:30 handstand walk
or
EMOM 10
:30 handstand hold

STAMINA I
20 sets for distance:
:20 row, bike, or ski
– Rest :10

STAMINA II
On a 10:00 clock:
AMRAP DB box step-ups (24/20 in) (35/50 lb)


Programmations WOD, Compete et Lifting en ligne :

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