CrossFit Le Rouge WOD 10.01.22

Exercice du jour 10.01.22 – CrossFit Le Rouge back-squat rowing burpees running :

Pre-WOD :

Build up to a 3-rep back squat


WOD :

RX
3 rounds for time of:
500/400-m row
21 burpees
400-m run

INTERMEDIATE
3 rounds for time of:
500/400-m row
15 burpees
400-m run

BEGINNER
3 rounds for time of:
300/200-m row
15 burpees
200-m run


SCALING :

OVERVIEW :

  • A big chunk of the work today is made up of rowing and running. Scale the distances of these two movements first. Consider only altering one of the movements if an athlete feels more comfortable with one over the other. As long as the athlete is hitting the overall stimulus of the workout, this is OK.
  • If athletes are not done with the first round in less than 5:00, scale the next two rounds.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS

  • Row : Distance
  • Burpees : Reps, up-downs, reverse burpee
  • Run : Distance, bike (1,000/800 m )

Playlist Youtube 10.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel