CrossFit Le Rouge WOD 12.01.22

Exercice du jour 12.01.22 – CrossFit Le Rouge walking-lunges box-jumps kettlebell-swings:

Pre-WOD :
4 sets:
50-ft. single KB front rack lunge
– Rest as needed between sets


WOD :

RX
AMRAP 12:
7 box jumps (36/30 in)
14 KB swings (32/24 kg)

INTERMEDIATE
AMRAP 12:
7 box jumps (24/20 in)
14 KB swings (24/16 kg)

BEGINNER
AMRAP 12:
7 box jumps (20/12 in)
14 KB swings (16/8 kg)


SCALING :

OVERVIEW :

  • In today’s workout, we want to help athletes find scaling options that allow them to keep moving most of the time. Look to adjust the weight of the KB first, and then consider adjusting the height of the box.
  • If athletes want to swing a heavier KB, try having them swing the KB to waist or eye level first. Then have them go higher as they get more comfortable. This is a great way to build confidence in this movement with a heavier weight.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS :

  • Box jumps : Height, step-ups
  • Kettlebell swings : Load, range of motion

Playlist Youtube 12.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel