Exercice du jour 13.01.22 – CrossFit Le Rouge burpees power-clean :
Pre-WOD :
8 sets:
:20 bar-facing burpees
– Rest :10
WOD :
HEAVY DAY
9 sets for load:
5-5-3-3-3-1-1-1-1
Power cleans
SCALING :
OVERVIEW :
- Keep loads light enough to maintain mostly sound mechanics. Today, allow beginner and intermediate athletes to work toward heavier singles and establish a 1-rep max. Only limit load if major mechanical errors occur or safety is compromised.
- Substitute with heavy DB cleans, single-arm DB cleans, reps from the hang, or tall box jumps as needed to work around an injury.
MOVEMENT SUBSTITUTIONS :
- Power clean : Load, DB options
Playlist Youtube 13.01.22 : ici
ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION
Nous appliquons la règle des 2G+ :
- Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
- Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test
Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :
- Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
- UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
- Téléchargez l’application AVANT votre venue !
Respecter les règles élémentaires :
- se laver les mains
- garder vos distances et éviter les accolades
- utiliser du gel hydro-alcoolique
- nettoyer tout le matériel en fin de séance
- faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel
