CrossFit Le Rouge WOD 13.01.22

Exercice du jour 13.01.22 – CrossFit Le Rouge burpees power-clean :

Pre-WOD :
8 sets:
:20 bar-facing burpees
– Rest :10


WOD :

HEAVY DAY

9 sets for load:
5-5-3-3-3-1-1-1-1
Power cleans


SCALING :

OVERVIEW :

  • Keep loads light enough to maintain mostly sound mechanics. Today, allow beginner and intermediate athletes to work toward heavier singles and establish a 1-rep max. Only limit load if major mechanical errors occur or safety is compromised.
  • Substitute with heavy DB cleans, single-arm DB cleans, reps from the hang, or tall box jumps as needed to work around an injury.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS :

  • Power clean : Load, DB options

Playlist Youtube 13.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel