CrossFit Le Rouge WOD 14.01.22

Exercice du jour 14.01.22 – CrossFit Le Rouge overhead-squat double-under single-under :

Pre-WOD :
Build up to a 5-rep overhead squat


WOD :
RX
AMRAP 10:
3 overhead squats (52/34 kg)
30 double-unders
6 overhead squats
30 double-unders
9 overhead squats
30 double-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.

INTERMEDIATE
AMRAP 10:
3 overhead squats (43/29 kg)
:30 double-unders
6 overhead squats
:30 double-unders
9 overhead squats
:30 double-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.

BEGINNER
AMRAP 10:
3 overhead squats (20/15 kg)
30 single-unders
6 overhead squats
30 single-unders
9 overhead squats
30 single-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.


SCALING :
OVERVIEW :

  • Scale load as needed to achieve a rock-solid overhead position, even if it means performing the workout with a PVC.
  • If athletes cannot complete a PVC overhead squat without major mechanical errors, sub with an overhead lunge or DB variation.
  • Scale the double-unders to :30 of accumulating reps or to single-unders as needed.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS

  • Overhead squat : Load, OH lunges, single-arm DB options
  • Double-under : 30″ of reps, single-unders

Playlist Youtube 14.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel