Exercice du jour 14.01.22 – CrossFit Le Rouge overhead-squat double-under single-under :
Pre-WOD :
Build up to a 5-rep overhead squat
WOD :
RX
AMRAP 10:
3 overhead squats (52/34 kg)
30 double-unders
6 overhead squats
30 double-unders
9 overhead squats
30 double-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.
INTERMEDIATE
AMRAP 10:
3 overhead squats (43/29 kg)
:30 double-unders
6 overhead squats
:30 double-unders
9 overhead squats
:30 double-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.
BEGINNER
AMRAP 10:
3 overhead squats (20/15 kg)
30 single-unders
6 overhead squats
30 single-unders
9 overhead squats
30 single-unders
– Continue adding 3 reps to the overhead squats each round.
SCALING :
OVERVIEW :
- Scale load as needed to achieve a rock-solid overhead position, even if it means performing the workout with a PVC.
- If athletes cannot complete a PVC overhead squat without major mechanical errors, sub with an overhead lunge or DB variation.
- Scale the double-unders to :30 of accumulating reps or to single-unders as needed.
MOVEMENT SUBSTITUTIONS
- Overhead squat : Load, OH lunges, single-arm DB options
- Double-under : 30″ of reps, single-unders
Playlist Youtube 14.01.22 : ici
ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION
Nous appliquons la règle des 2G+ :
- Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
- Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test
Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :
- Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
- UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
- Téléchargez l’application AVANT votre venue !
Respecter les règles élémentaires :
- se laver les mains
- garder vos distances et éviter les accolades
- utiliser du gel hydro-alcoolique
- nettoyer tout le matériel en fin de séance
- faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel