CrossFit Le Rouge WOD 15.01.22

Exercice du jour 15.01.22 – CrossFit Le Rouge benchmark toes-to-bar running :

BENCHMARK
2021 GAMES EVENT 10

WOD :
RX
For time:
30 toes-to-bars
2400m run
30 toes-to-bars
2400m run
30 toes-to-bars

INTERMEDIATE
For time:
30 knees-to-armpits
2400m run
30 knees-to-armpits
2400m run
30 knees-to-armpits

BEGINNER
For time:
20 hanging knee raises
1600m run
20 hanging knee raises
800m run
20 hanging knee raises


SCALING :
OVERVIEW :

Today’s workout is full of opportunities for athletes. Be creative in your scaling and try not to take movements away from athletes if they have the ability to perform them.
For example, if athletes have the ability to perform toes-to-bars, but not the Rx’d volume, consider cutting the reps in half on each set.
If an athlete is unsure about the run but wants to give it a go, let them try the first run as Rx’d. However, if it doesn’t go as planned or takes longer than 12:00, adjust the distance of the second run.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS :

Toes-to-bars : Reps, range of motion, V-ups, sit-ups
Run : Distance, bike, row


Playlist Youtube 15.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel