CrossFit Le Rouge WOD 16.01.22

Exercice du jour 16.01.22 – CrossFit Le Rouge rowing shoulder-press muscle-ups :

WOD :
RX
10 rounds of:
1:00 row
– Rest :15
:30 shoulder press (43/29 kg)
– Rest :15

INTERMEDIATE
10 rounds of:
1:00 row
– Rest :15
:30 shoulder press (34/25 kg)
– Rest :15

BEGINNER
10 rounds of:
1:00 row
– Rest :15
:30 shoulder press (20/15 kg)
– Rest :15


Post-workout :
EMOM 5′
1-5 muscle-ups

The Strict Bar Muscle-Up
Kipping Bar Muscle-Up
Muscle-Up Progression on Low Rings


SCALING :
OVERVIEW :

  • All levels of athletes can perform the rowing portion of this workout as prescribed. Only substitute with a bike or other conditioning implement to work around injury.
  • If athletes can safely perform at least 5 reps of the shoulder press, let them complete them as prescribed. Only scale the load if athletes cannot safely complete the volume of work or if they struggle to perform 3-5 reps.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS :

  • Rowing : Substitute with calories on a bike
  • Shoulder presses : Load, DB press

Playlist Youtube 16.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel