CrossFit Le Rouge WOD 17.01.22

Exercice du jour 17.01.22 – CrossFit Le Rouge power-clean running deadlift :

Pre-WOD :

Build up to a 2-rep power clean


WOD :
RX
AMRAP 15:
1 deadlift (125/84 kg)
50-m run
2 deadlifts
100-m run
3 deadlifts
150-m run
4 deadlifts
200-m run

– Continue adding one rep to the deadlifts and 50-m to the run after each round.

INTERMEDIATE
AMRAP 15:
1 deadlift (84/56 kg)
50-m run
2 deadlifts
100-m run
3 deadlifts
150-m run
4 deadlifts
200-m run

– Continue adding one rep to the deadlifts and 50-m to the run after each round.

BEGINNER
AMRAP 15:
1 deadlift (43/29 kg)
50-m run
2 deadlifts
100-m run
3 deadlifts
150-m run
4 deadlifts
200-m run

– Continue adding one rep to the deadlifts and 50-m to the run after each round.


SCALING :
OVERVIEW :

  • Scale the load of the deadlift first. Athletes should use a load with which they can complete 10 unbroken reps.
  • To scale around injuries, consider using alternative lower-body movements that favor the posterior chain such as lunges or step-ups.
  • Substitute biking for running if needed as a primary scale for those unable to run. Use rowing and skiing as secondary options.

MOVEMENT SUBSTITUTIONS :

  • Deadlift : Load, DB options
  • Running : C2 bike (x2.25 for men, x2 for women), row or ski (x1.25 for men, x 1 for women)

Playlist Youtube 17.01.22 : ici


ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION – Covid – ATTENTION

Nous appliquons la règle des 2G+ :

  • Nous appliquons la règle des « 2G+ » (vaccinés ou guéris ET présentation d’un test négatif)
  • Les personnes vaccinées ou guéries depuis moins de 4 mois sont exemptées de test

Mise à jour de l’application Suisse Covid Cert :

  • Votre Pass Sanitaire sera contrôlé lors de chaque visite.
  • UNIQUEMENT Pass Sanitaire SUISSE (Covid Cert) sur votre téléphone via l’application.
  • Téléchargez l’application AVANT votre venue !

Respecter les règles élémentaires :

  • se laver les mains
  • garder vos distances et éviter les accolades
  • utiliser du gel hydro-alcoolique
  • nettoyer tout le matériel en fin de séance
  • faire preuve de bon sens dans l’usage du matériel