Exercice du jour 09.01.22 – CrossFit Le Rouge HOME thruster deadlift stretching : La box est fermée ? Pas de problème ! Voici un bon WOD à faire à la maison… WARM-UP : 2 sets: 10 alternating elbow insteps 10 air… Read more »
Exercice du jour 08.01.22 – CrossFit Le Rouge HOME v-ups box-jumps l-sit sit-ups : La box est fermée ? Pas de problème ! Voici un bon WOD à faire à la maison… WARM-UP : 3 sets of 10 step-ups 10″ hollow… Read more »
Exercice du jour 07.01.22 – CrossFit Le Rouge HEAVY-DAY push-press push-ups : WOD : HEAVY DAY For load: Push press 7 sets x 3 reps SKILL WORK : 5 sets: :30 hand release push-ups :30 ring support hold SCALING : OVERVIEW… Read more »
Exercice du jour 06.01.22 – CrossFit Le Rouge double-unders dumbbell-power-snatch pull-ups : WOD : RX 3 rounds for time of: 100 double-unders 50 DB snatches (22.5/15kg) 25 pull-ups INTERMEDIATE 3 rounds for time of: 1:30 double-unders 50 DB snatches (15/10kg) 15… Read more »
Exercice du jour 05.01.22 – CrossFit Le Rouge power-clean front-squat back-squat HSPU : Pré-WOD : On a 10:00 Clock: Build to a heavy power clean + front squat. WOD : RX For time: 27-21-15 Back squats (75/50kg) Handstand push-ups INTERMEDIATE For… Read more »
Exercice du jour 04.01.22 – CrossFit Le Rouge double-unders rowing running air-bike : Pré-WOD : Tabata double-unders (8 sets 20″ on / 10″ off) WOD : 5 rounds for distance 1:40 on / :20 off Rest 2:00 4 rounds for distance… Read more »
CrossFit Le Rouge – Meilleurs Voeux 2022 ! C’est une belle route maintenant que nous avons tracé ensemble depuis ces nombreuses années ! Une vraie histoire pleine d’émotion et de joie, une complicité, une amitié, qui se sont construites chaque jour autour de notre… Read more »
Exercice du jour 03.01.22 – CrossFit Le Rouge box-jump squat-clean push-jerk : Pré-WOD : EMOM 8′ 4 box step overs 4 box jump 4 box jump over WOD : BENCHMARK RX AMRAP 5: 1 squat clean (75/50kg) 1 push jerk INTERMEDIATE… Read more »
Exercice du jour 31.12.21 – CrossFit Le Rouge 12 Days of CrossFit – bodyweight : « 12 Days of CrossFit « WOD : Rx : 12 rounds for time: 1 wall walk 2 candlesticks 3 burpees 4 push-ups 5 walking lunges 6… Read more »
Exercice du jour 30.12.21 – CrossFit Le Rouge burpees single-leg-squats running rowing good-morning : Pre-Workout : On a 3:00 clock: 1:00 max burpees-to-target then… 2:00 max single-leg squats WOD : Rx : 4 rounds for time: 400-m run row* 30 GHD… Read more »
