Exercice du jour 29.12.21 – CrossFit Le Rouge toes-2-bar ring-dips broad-jump : WOD : Rx : 3 rounds for reps and distance: Max unbroken toes-to-bars Max unbroken ring dips Max distance broad jump then… For time : 2,000/1,600-m row Intermediate :… Read more »
Exercice du jour 28.12.21 – CrossFit Le Rouge crossfit total back-squat strict-press deadlift : WOD : BENCHMARK : CROSSFIT TOTAL : For load: 1-rep max back squat 1-rep max strict press 1-rep deadlift Playlist Youtube 28.12.21 : ici ATTENTION – Covid –… Read more »
Exercice du jour 27.12.21 – CrossFit Le Rouge hang-power-clean muscle-ups pull-ups : Pre-Workout : 5 sets for load: 4 hang power cleans WOD : RX 3 rounds for time: 7 strict muscle-ups 10 hang power cleans (84/55kg) INTERMEDIATE 3 rounds for… Read more »
Exercice du jour 21.12.21 – CrossFit Le Rouge partner WOD deadlifts chin-ups floor presses : Pre-Workout : EMOM 12′ min 1 : 6 bent over rows min 2 : 6 chin-ups min 3 : 6 floor presses WOD : HEAVY DAY… Read more »
Exercice du jour 20.12.21 – CrossFit Le Rouge partner WOD benchmark running kettlebell pull-ups : WOD : Benchmark « PYRAMID DOUBLE HELEN » RX For time: 60 single-arm KB front squats 63 KB swings (24/16kg) 36 pull-ups 40 single-arm KB front squats 42 KB swings… Read more »
Annonces OFSP Que retenir des annonces de l’OFSP : Règle des « 2G » : Accès aux lieux publiques uniquement pour les vaccinés et/ou guéris ET port du masque obligatoire. Règle des « 2G+ » : Accès aux lieux publiques uniquement pour les vaccinés et/ou guéris ET présentation d’un… Read more »
CrossFit Le Rouge Résumer semaine 51 benchmark : du 20 au 26 décembre En un coup d’oeil : benchmarks and more… Thème du mois : testing month with benchmark workouts Les WOD CrossFit Le Rouge à découvrir chaque jour ici La programmation Compete à… Read more »
Exercice du jour 19.12.21 – CrossFit Le Rouge partner WOD benchmark rowing burpees power-clean : Pre-Workout : 8 minutes to build to a heavy 1-rep power clean with your partner WOD : PARTNER Benchmark « LAURA » RX : AMRAP 21′ 30/21 Calorie… Read more »
Exercice du jour 18.12.21 – CrossFit Le Rouge WOD weighted-heavy-day weighted-pull-ups dips : Pre-Workout : 150/125m Row, Ski or Bike (2x distance) – Rest 1:00 between efforts WOD : HEAVY DAY RX For Load : Weighted Pull-up 1-1-1-1-1-1-1 Weighted Dip 1-1-1-1-1-1-1… Read more »
Exercice du jour 17.12.21 – CrossFit Le Rouge team WOD double-unders overhead-walking-lunges : Pre-Workout : On a 6:00 Clock: 2:00 Max Double Unders then.. 4:00 Max Distance Handstand Walk PARTNER WOD : Rx : 5 Rounds For Time With a Partner:… Read more »
