Workout of the Day

Gymnastics : A) Practice handstand hold and handstand walk for 20 minutes B) AMRAP 10’ 1 dips (ring or bar or box) 1 burpees box jumps 2 dips 2 burpees box jumps 3 dips 3 burpees box jumps 4-4 5-5 ……. Read more »

Cours CrossFit Seniors : tous les mardi et vendredi à 10h30 Old and broken ? NO ! YOU DEFINITELY DON’T HAVE TO BE « Old and broken » ! OUI ! Mais………. « Le CrossFit ? C’est pas pour moi je suis trop… Read more »

Weightlifting : 3 rounds for quality of 12 per side landmine 1 leg Romanian deadlift 12 per side banded lunges with dumbbell 20m per side kettlebells mixed grip front rack carry rest as needed… Clean & jerk Every 90″ for 4 rounds 3… Read more »

AMRAP 4’ : 21 – 15 – 9 reps of – wallball shots (20/14lbs) – chest to bar maximum double unders in the remaining time 4’ rest AMRAP 4’ : 21 – 15 – 9 reps of – wallball shots… Read more »

Merci à tous pour votre participation ! Rendez-vous tous les dimanche à 10:30… Les cours de Sandra sont ouverts à TOUS, membres ou non-membre ! Le cours est inclus dans votre abonnement (ou au prix d’un DropIn pour les non-membre : CHF… Read more »

every 2′ for 10 rounds 15″ max cal ski erg 5 double kettlebells deadlifts (as heavy as possible) 20m farmer’s carry

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps for time : – arch rocks – walking lunges – hollow rocks – walking lunges 5 Rounds 12″ deadlift (minimum… Read more »

Team WOD (teams of two) AMRAP 20’ 20 wallball shots 20 hang power snatch 20 box jumps 20 front squats 20/14 cal air bike Rx : 30lb/20lb – 40/30kg Intermediate : 20lb/14lb – 30/25kg Beginner : 14lb/10lb – 20/15kg

Gymnastics : CORE training 5 rounds for quality of 30″ barbell rollouts 30″/30″ side over arch 30″ arch hold 30″ rest PULL – PUSH Every 3’ for 5 rounds 8 to 10 kettlebells floor press (2″ to go down) at… Read more »